Un petit coup de mou durant l’hiver… n’oubliez pas votre vitamine D !

Chaque année, les saisons d’automne et d’hiver sont liées à un syndrome de dépression saisonnière. Celle-ci toucherait jusqu’à 10% de la population. Mais pourquoi ?

👉 Une carence en vitamine D serait la raison principale.

Durant l’hiver, la luminosité diminue (ainsi que la présence des UVB du soleil), et la capacité de notre corps à fabriquer de la vitamine D s’en voit diminuée elle aussi. ☀️

 

💡 Les symptômes de cette dépression saisonnière peuvent comprendre : 

  • fatigue avec baisse d’énergie
  • perte d’intérêt pour les activités qui en avaient autrefois
  • irritabilité
  • difficulté à se concentrer
  • besoin exagéré de sommeil
  • appétence pour le sucré (pour augmenter le niveau de sérotonine)

👉  C’est pourquoi il est recommandé, d’octobre à mars, de prendre des compléments de vitamines D à raison de minimum 1500UI/jour (de préférence le soir pour mieux l’assimiler) pour un adulte non carencé (A adapter si homme, femme, femme enceinte, carence).

On parlera de carence lorsque notre niveau de vit D dans l’organisme est en dessous de 50.

 

👉N’hésitez pas également à sortir, faire du sport, vous réveiller avec un stimulateur d’aube (pour vous réveiller plus naturellement et de façon moins agressive), utiliser des huiles essentielles (telles que le lavandin ou agrumes), consommer des oméga-3 en suffisance (pour bien nourrir votre cerveau), consommer des légumes verts (pour la vit B9 qui favorise la production de sérotonine), et enfin reposer votre esprit à travers la méditation

 

 

❗️❗️❗️N’hésitez pas à demander plus d’informations à votre 👨‍⚕️ médecin 👩‍⚕️, il reste votre premier référent, pour un bon bilan santé, comme pour un dosage adapté à vos besoins. ❗️❗️❗️

La grippe et la gastro à nos portes

La grippe et la gastro frappent depuis plusieurs semaines. 😷
Venant de France, ces 2 virus touchent aujourd’hui toutes les tranches d’âge dans notre pays, sans pour autant parler réellement d’épidémies.. 🧐😕
 
💡 Quelques conseils pour prévenir et au besoin pour soigner :
👉 Bien se laver les mains avant de cuisiner, avant de manger, après avoir t aux toilettes ou après avoir changé un nourrisson.
👉 Éviter de participer à la préparation des repas si vous êtes malade et contagieux(se).
👉 Éviter le partage des verres et couverts à table.
 
⚠️ Une attention plus particulière doit être apportée aux personnes âgées et aux plus jeunes enfants afin d’éviter tout risque de déshydratation en cas de gastro-entérite.
 
➡️ En cas de doutes, veillez à contacter votre médecin traitant ou pédiatre.
 
 

Épidémies de bronchiolites, comment prévenir ?

D’octobre à mars, les cas de bronchites et bronchiolites sévissent dans nos régions, avec un pic vers novembre-décembre : près de 30% des enfants de moins de 24 mois sont touchés chaque année.

 

Qu’est-ce que la bronchiolite aiguë du nourrisson ?

Il s’agit d’une infection virale respiratoire épidémique, débutant principalement par un rhume avec d’importants écoulements nasaux, des éternuements, une toux plutôt sèche, de la fièvre légère et un refus de manger. Souvent, on dirait que le bébé « ronronne » en respirant.

Dans 2 à 3% des cas, l’infection respiratoire est plus importante et l’hospitalisation s’avère alors nécessaire. C’est pourquoi il s’agit d’une infection à bien tenir à l’œil chez nos tout-petits.

La période d’incubation est habituellement de 2 à 8 jours, et l’élimination du virus dure en général 8 jours. Cependant les symptômes peuvent perdurer pendant une période allant jusqu’à 4 semaines, avec un syndrome du « bébé siffleur ».

Des traitements en allopathie, comme en homéopathie ou encore en aromathérapie, sont alors indiqués par votre médecin généraliste ou votre pédiatre pour soigner votre enfant.

Pour aider votre enfant à désencombrer les voies respiratoires, il est parfois conseillé de suivre quelques séances de kiné respiratoire. Les techniques utilisées à ce jour sont beaucoup plus douces qu’il y a quelques années, et s’apparentent plus à un doux massage accompagnant la respiration naturelle de votre enfant.

À nouveau, votre médecin ou pédiatre vous donnera la marche à suivre si cela s’avère nécessaire.

 

Comment prévenir ?

Il est important de ne pas enfermer votre enfant dans une bulle stérile, sortir lui permet de stimuler son immunité et d’oxygéner ses cellules afin d’aider ses anticorps à combattre les virus qu’il côtoie au quotidien.

Il est en revanche important d’aider bébé à ne pas être en contact constant avec ces microbes.

Les premiers réflexes vont être de toujours bien se laver les mains, et surtout si on vient de l’extérieur, avant de prendre le bébé. En cas de rhumes ou de bronchites dans le milieu d’accueil, les vêtements seront changés et lavés quotidiennement, car les microbes ont une vie de 6-7h sur les vêtements.

Il est indispensable également de bien aérer la maison.

Il est également très important pour stimuler son système immunitaire de bien donner la Vitamine D quotidiennement à votre enfant. Si votre enfant prend un complexe vitaminé contenant du zinc, arrêtez-le le temps de l’infection, et reprenez-le 8 jours après la fin de celle-ci.

Les fruits de l’été, la pastèque qui a du bon

☀️ Les chaleurs reviennent.. 🌴
🍉 Les fruits de l’été, la pastèque qui a du bon ! 👍
 
Beaucoup de vitamines et antioxydants, douce et sucrée, remplie d’eau…que des qualités pour ce melon d’eau ! 😋
Mais quoi d’autre ? 🧐
 
👉 1. Elle réduit l’hypertension artérielle
👉 2. Elle favorise la perte de poids
👉 3. Elle réduit les effets nocifs des UVA et UVB du soleil
👉 4. Elle a des propriétés anti-inflammatoires et permet une meilleure récupération musculaire pour les sportifs
👉 5. Elle renforce le système immunitaire et lutte contre le cancer
 
🍉💪Tout est bon en elle, sa chair fraîche pleine d’eau, ses graines grillées et dégustées en apéro et sa peau marinée et grillée en condiments.. vous pouvez également utiliser l’intérieur de la peau pour nettoyer votre visage..🤗
 
Bref, un fruit à consommer sans modération durant ces chaudes journées d’été ! 😉
N’oubliez pas de bien vous hydrater également ! 😉😊
 

Nos conseils de l’été : (Ré-)Oxygénez-vous…

☀️🧚‍♀️ Les conseils de l’été des P’tites Fées Bleues – Soins à domicile 🌴
 
🤯 Le stress fait partie de notre quotidien.
🖥📱Notre mode de vie, connecté à toute heure du jour ou de la nuit, n’aide pas non plus à nous relaxer.
 
🧐🤔 Saviez-vous que le stress accélère le vieillissement de nos cellules ?
🍃 L’important est donc d’apporter de l’oxygène et de l’énergie à nos cellules afin qu’elles se régénèrent et se déchargent de tout ce stress accumulé. 🍃
 
🤔 Comment faire ? (liste non exhaustive)
👉 Avoir une alimentation saine avec un régime riche en fruits et légumes variés et colorés (riches en antioxydants)
👉 Boire du thé vert, noir, rooibos
👉 Consommer les bonnes huiles riches en oméga 3 (colza, lin…)
👉 Avoir une activité physique régulière
👉 Éviter le tabac et l’abus d’alcool
👉 Éviter l’abus de médicaments
👉 Prendre un bol d’air frais, non pollué
👉
 
😉😊 Profitez de ces dernières semaines de vacances pour vous déconnecter et vous reconnecter, et mettre en place de bonnes habitudes avant la rentrée ! 😌
 

Votre santé est importante…

💖 Votre santé est ce vous avez de plus important, il faut en prendre soin. 🙏
 
💖 Afin de la préserver, il est recommandé de pratiquer un exercice physique régulier. Ça n’est pas tout ! 😮
😌🧘‍♀️🧘‍♂️ Un rythme de vie basé sur le respect de vos besoins physiologiques, une alimentation saine, équilibrée et variée, une mise en mouvement de votre corps, une respiration profonde et un état d’esprit serein…🍎🍉🥦🥑
Toutes des clés pour vous assurer une bonne santé !
 
Et vous, quelle est votre clé santé ? 😉
 

Nos conseils de l’été : Le rhume des foins…

☀️🧚‍♀️ Les conseils de l’été des P’tites Fées Bleues – Soins à domicile 🌴
🌾 De mai à octobre, certains d’entre nous peuvent souffrir du « rhume des foins ». 🌾
 
🤧 Les symptômes : écoulements nasaux, conjonctivites, démangeaisons du nez, sensation de nez bouché, éternuements, …
 
🤔🧐 Quelles solutions naturelles pour passer au travers ?
👉 Le cassis et le plantain : soulagent la toux qui accompagne le rhume des foins
👉 L’HE d’estragon : prévient les symptômes
👉 Le thym : en infusion, il dégage les voies respiratoires
👉 L’ortie : en infusion, pour combattre les écoulements nasaux
👉 L’HE de lavande vraie : soulage et dégage les voies respiratoires
👉 Le magnésium : a un effet antihistaminique préventif
 
🤓 Et vous, quelle est votre solution naturelle ? 🤗
 
⚠️ Attention ⚠️ : certaines huiles essentielles sont interdites aux femmes enceintes/allaitantes ainsi qu’aux plus jeunes enfants. Prenez toujours conseil auprès de 👨‍⚕️ votre médecin ou pharmacien référent. 👩‍⚕️
 

Comment éviter les chocs thermiques ?

⚠️ Durant l’été, les services d’urgences rapportent souvent des incidents de « chocs thermiques ». 😮
 
🧐 Pourquoi ?
Lors de fortes chaleurs, on a l’habitude de sur-utiliser la climatisation, quelle soit dans notre voiture, à la maison ou au bureau. 🥶
Passer du chaud au froid et inversement peut jouer des tours à notre organisme qui ne sait pas gérer ces changements brusques de température. 😷🤕
 
🤔 Que faire ?
Plutôt que de mettre à fond la climatisation, préférez une température légèrement inférieure à celle du dehors. 🌡
Si vous êtes dans un environnement frais, n’hésitez pas à garder un petit gilet léger. Votre corps aura chaud et sera prêt à supporter plus facilement le changement de température. 👕😉
 
👉 Il est également important de ne pas avaler de grandes quantités d’eau « glacée » en une fois pour se rafraîchir, mais plutôt de le faire par petites gorgées, ou de préférer une eau plus tempérée. 😉
 

Nos conseils de l’été : On pense aux étudiants en seconde sess’

☀️🧚‍♀️ Les conseils de l’été des P’tites Fées Bleues – Soins à domicile 🌴
🤯 Un bon coup de boost pour les jeunes cerveaux en seconde sess’. 💪
 
Pour certains ce sont encore les vacances, pour d’autres les secondes sessions se préparent déjà. 🤓
 
Pour bien aider vos ados et jeunes adultes à préparer ce passage nécessaire, voici quelques conseils bien en avance ! 😊👨‍🎓👩‍🎓
👉 1. Manger des plats sains et équilibrés : favorisez le fait-maison et le plus naturel possible🥗🍑🥑
👉 2. Préparer le terrain avec du magnésium : 1 gélule 3x/jour (+/- 300mg/jour en tout) 💊
👉 3. Après 15 jours de magnésium, en période de grosse concentration (pour étudier un gros cours ou juste avant un examen), ajouter 1 gélule de L-Tyrosine (taurine) à jeun le matin 💊
 
🤔😮 L’effet du magnésium + taurine va aider le cerveau à être au top de ses capacités pour bien passer les examens. 👍
⚠️ Attention, ne pas faire ça sur de longues périodes. ‼️
 
‼️👉 N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien référent. 👩‍⚕️👨‍⚕️
 

#lesptitesféesbleues #soinsàdomicile #lesptitesféesbleuesconseils #lesptitesféesbleuessoinsàdomicile

Nos conseils de l’été : C’est le temps des festivals…

☀️🧚‍♀️ Les conseils de l’été des P’tites Fées Bleues – Soins à domicile 🌴
 
☀️ Qui dit été dit festivals👩‍🎤
On passerait des heures sous le soleil à écouter nos groupes préférés ! 👨‍🎤🎤
 
💡Quelques petits conseils pour en profiter un maximum : 👍
👉 1. N’oubliez pas de mettre un chapeau ou une casquette, vous pourrez ainsi écouter les artistes sans risquer l’insolation 🧢👒
👉 2. Tartinez-vous de crème solaire ; votre peau vous dira merci ! (plus la peau est claire, plus l’indice de protection doit être élevé) ☀️🧴
👉3. Ayez toujours avec vous une bouteille d’eau afin de vous hydrater régulièrement 💧💦
 
☀️ L’équipe de soins à domicile des P’tites Fées Bleues vous souhaite de bons moments festivaliers ! 🧚‍♀️